[BEM-ESTAR] Primavera reacende busca pelo “Projeto Verão” mas especialista alerta para riscos da pressa por resultados

Primavera reacende busca pelo “Projeto Verão” mas especialista alerta para riscos da pressa por resultados

Para mudanças estéticas de forma rápida, pessoas acabam buscando excesso de treino, restrições alimentares severas e falta de progressão, o que pode gerar consequências danosas à saúde.

Com a chegada da primavera, que começa oficialmente nesta terça-feira (22), às 21h05 no Horário de Brasília, a proximidade do verão costuma provocar uma mudança no comportamento de quem busca iniciar ou retomar a prática de exercícios. É nesse período que ganha força o chamado “Projeto Verão”, marcado pela tentativa de acelerar a perda de gordura e conquistar resultados estéticos em poucos meses.

Para o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício com foco em adesão ao treino a longo prazo, Jauan Anselmo, o problema está em transformar o calendário em um prazo para o corpo. Segundo ele, a pressa costuma levar a erros como aumento excessivo do volume de treinamento, restrição calórica drástica e ausência de progressão planejada, estratégias que podem até produzir mudanças iniciais, mas dificilmente são sustentadas no longo prazo.

“O problema do Projeto Verão não é querer chegar à estação em uma condição melhor e sim acreditar que precisamos acelerar tudo porque temos uma data marcada. O corpo precisa de adaptação, progressão e recuperação, e quando a pessoa tenta compensar em algumas semanas o que não fez durante meses, ela aumenta a chance de exagerar no treino, restringir demais a alimentação e abandonar o processo quando não consegue sustentar aquela rotina”, explica.

A própria ciência reforça a importância de uma estratégia sustentável. Em março deste ano, o American College of Sports Medicine (ACSM) publicou uma atualização de suas recomendações para treinamento resistido, baseada em 137 revisões sistemáticas e mais de 30 mil participantes. O documento destaca a importância da consistência e mostra que métodos complexos de treinamento não são necessariamente superiores para os resultados de adultos saudáveis.

Para Jauan, o princípio vale tanto para quem busca hipertrofia quanto para quem pretende emagrecer, comprovando que o Projeto Verão muitas vezes falha porque tem data para acabar.

“Não existe transformação consistente sem repetição, já que você precisa de um estímulo que consiga executar hoje, recuperar amanhã e repetir na semana seguinte. É isso que permite aumentar gradualmente a carga, melhorar a capacidade física e construir resultados. O treino precisa ser o adequado e progressivo”, afirma ele.

A busca por resultados rápidos também pode levar iniciantes a ignorarem uma etapa fundamental: a adaptação do organismo ao exercício. Depois de períodos de menor atividade, aumentar subitamente a frequência, volume ou intensidade pode elevar a sobrecarga sobre músculos e articulações que ainda não estão preparadas para aquele estímulo.

Emagrecimento sem data de validade

É dentro dessa lógica que Jauan desenvolveu o Projeto Seca Sempre, metodologia fruto de trabalho como personal trainer há mais de 10 anos e voltada para pessoas que desejam emagrecer com maior constância, sem estabelecer um período delimitado como prazo final.

A proposta parte da ideia de que o processo de emagrecimento deve ser construído a partir de treinamento estruturado, progressão e aderência, em vez de estratégias extremas que funcionam apenas durante algumas semanas.

“Eu prefiro que a pessoa pense: ‘como eu quero estar treinando daqui a seis meses?’ e não apenas ‘quanto eu consigo emagrecer até dezembro?’. Quando existe uma data de validade para o projeto, existe também o risco de a pessoa achar que, depois daquela data, pode parar. O objetivo precisa ser construir uma rotina que continue fazendo sentido depois”, destaca o profissional.

Primavera também mexe com o relógio biológico

A mudança de estação transpassa a temperatura e duração do dia, chegando também à regulação do sistema circadiano, responsável por organizar ciclos como sono e vigília. Estudos de cronobiologia mostram que alterações na exposição à luz e na duração do período claro podem influenciar mecanismos relacionados à melatonina.

Pesquisas publicadas no Journal of Biological Rhythms também investigaram a relação entre luz, exercício e funcionamento do relógio circadiano. Um estudo experimental mostrou que tanto a exposição intensa quanto a atividade física podem produzir alterações na fase do relógio biológico, embora os efeitos dependem do horário e das condições da exposição.

Uma revisão publicada em Sleep Medicine Reviews em 2025 encontrou associação entre realinhamento circadiano e melhora do humor em determinados grupos, enquanto outras revisões sobre exercício mostram que o horário da atividade pode influenciar marcadores circadianos. Esse período pode ser uma oportunidade para ajustar horários de treino, especialmente para quem passou o inverno com uma rotina mais sedentária.

“A mudança de estação pode funcionar como um gatilho comportamental positivo. Se a pessoa percebe que está com mais disposição e quer voltar a se movimentar, ótimo. Mas esse primeiro impulso precisa ser transformado em hábito. O objetivo é aproveitar a motivação da primavera para construir uma rotina que permaneça quando chegar o verão e também depois dele”, conclui Jauan Anselmo.

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Fonte: AF2 Assessoria